Meditācija Tā ir sena prakse, kuras mērķis ir trenēt prātu, lai sasniegtu relaksācijas, koncentrēšanās un sevis izzināšanas stāvokli. Tibetiešu valodā vārds meditācijai nozīmē "iepazīsties", kas mums parāda tās mērķi: iepazīstināt prātu ar pozitīviem ieradumiem lai uzlabotu mūsu uztveri un dzīves kvalitāti.
Meditācijas veidi
Ir dažādas meditācijas tehnikas, taču tās var iedalīt divos galvenajos veidos:
Meditācija koncentrācijai (Šamata o Apakšstilbs)
Meditācija Šamata Tā mērķis ir nomierināt prātu un apmācīt uzmanību. Tas parasti ir vērsts uz objektu koncentrācija piemēram, elpošana vai garīgais tēls. Izmantojot šo praksi, tiek sasniegts neitralitātes un garīgā miera stāvoklis, kas samazina izkliedēto garīgo aktivitāti.
Galvenās priekšrocības ietver:
- Lielāka jauda koncentrācija un fokusēties.
- samazināšana uzsvars un nemiers.
- Labāka kontrole pār jūtas.
Analītiskā meditācija (Vipassana o Lhakton)
Meditācijā Vipassana, mēs vēlamies veikt a dziļa analīze no realitātes. Atšķirībā no Shamata, kas koncentrējas uz tīru koncentrēšanos, Vipassana mūs ved uz to apzināta introspekcija kur mēs novērojam savas domas un emocijas, nevērtējot tās.
Šāda veida meditācijas priekšrocības:
- Mērs self-zināšanas un pārdomas.
- attīstība līdzjūtība un empātija.
- Izmaiņas realitātes uztverē uz vairāk līdzsvarots.
Četri meditācijas sesijas pīlāri
Neatkarīgi no izvēlētā meditācijas veida efektīvas sesijas pamatā ir jābūt četri būtiski punkti:
1. Ieņemiet pareizu stāju
Pozai ir izšķiroša loma meditatīvajā pieredzē. Daži aspekti, kas jāņem vērā, ir:
- Kājas un ceļgali: Tos var šķērsot lotosa pozā vai atpūšoties uz grīdas. Lielākam komfortam ieteicams izmantot spilvenu.
- Rokas: Tradicionālā pozīcija sastāv no labās rokas novietošanas pār kreiso, viegli pieskaroties īkšķiem.
- Atpakaļ: Tam jābūt taisnam, bet ne stīvam.
- Acis: Tie var būt sašķiebti vai fokusēti uz neitrālu punktu.
- Elpošana: Tam jābūt lēnam un dabiskam.
2. Radīt pozitīvu motivāciju
Pirms sākt meditēt, ir svarīgi skaidri saprast mūsu prakses mērķi. Daži mērķi var būt:
- meklēšana sirdsmieru.
- Samaziniet ikdienas stress.
- Uzlabot mūsu attiecības ar mēs paši un pārējie.
3. Sāciet meditāciju
Šajā fāzē mēs koncentrējamies uz objektu koncentrācija ievēlēts. Ja mēs praktizējam Šamatu, mēs koncentrējamies uz savu elpošanu vai skaņu. Ja mēs izvēlamies Vipassana, mēs analizējam savas domas, nepieķeroties tām.
4. Nopelnu veltīšana
Meditācijas beigšana ar pozitīvu nolūku palīdz mums virzīt to saražoto enerģiju. Savu praksi varam veltīt sevis un citu labklājībai.
Meditācijas fizioloģiskie un psiholoģiskie ieguvumi
Daudzi pētījumi ir parādījuši, taustāmas meditācijas priekšrocības fiziskajā un garīgajā veselībā:
Ieguvumi ķermenim
- Asinsspiediena pazemināšana.
- Imūnsistēmas stiprināšana.
- Labāka miega kvalitāte.
Ieguvumi prātam
- Mērs emocionālo līdzsvaru.
- Samazinājums par uzsvars un nemiers.
- Palielināta jauda koncentrācija.
Kā integrēt meditāciju savā ikdienas dzīvē
Lai gan sākumā meditācija var šķist sarežģīta prakse, ar nelielām korekcijām mēs to varam iekļaut savā ikdienā:
- Rezervē vietu un laiku: atrodiet klusu vietu bez traucējumiem.
- Sāciet ar īsām nodarbībām: Piecas minūtes dienā var kaut ko mainīt.
- Izmēģiniet dažādas tehnikas: atrodi sev vispiemērotāko.
- Integrējiet uzmanību savās ikdienas aktivitātēs: vai ejot, ēdot vai apzināti elpojot.
Meditācija ir spēcīgs instruments, kas ļauj mums pārveidot mūsu prātus un uzlabot mūsu labklājību. Ar pastāvīgu praksi mēs varam eksperimentēt skaidrāka un līdzsvarotāka prāta priekšrocības.
