Kaut kas tevi ir ievērojami satraucis, un tu sāc zaudēt kontroli pār sevi. Vai jūs to zināt emocija, patiesība? Tās ir dusmas dusmas, savvaļas zirgs, kas ielaužas mūsu prātos. Ko mēs varam darīt, lai to pieradinātu? Šajā rakstā es parādīšu 15 padomus tas var būt noderīgi jums.
Bet vispirms mēs redzēsim videoklipu, kurā Dalailama paskaidro, ko viņš dara, lai kontrolētu dusmas.
Dusmojas arī lielākais budisma pārstāvis un Nobela Miera prēmijas laureāts, un šajā video viņš paskaidro, ko viņš dara, kad dusmojas:
[Iespējams, jūs interesēs «7 relaksācijas vingrinājumi un paņēmieni (lai dzīvotu mierīgi)»]
Ko mēs varam darīt, kad dusmojamies?
1) Apzinies, kas ar tevi notiek.
Pārtrauciet domāt par to, kas jūs dusmoja, kas izraisīja dusmas, lai mēģinātu koncentrēties uz pašu emociju. Jums jāmaina uzmanības fokuss.
Neatkarīgi no tā, kas atstājis durvis vaļā, un ienācis savvaļas zirgs. Uz brīdi nekoncentrējieties uz to, kurš atstājis durvis vaļā. Uztraucieties par savvaļas zirgu brīdi. Neatraujiet to no acīm, jo tas var izraisīt postījumus.
2) Esi pacietīgs, laiks visu dziedina.
Sākotnēji ir jāpieliek dubultas pūles, lai apturētu emocijas, lai gan, pārtraucot to, tas neizzudīs. Jums būs jāiemācās dzīvot dažas minūtes, dienas vai stundas ar šo savvaļas zirgu.
3) Atrodiet kādu emociju lietojumu.
Kad esat koncentrējis uzmanību uz emocijām un apguvis to (lai arī nav novērsts), varat to izmantot. Ko jūs varat darīt, kad esat dusmīgs? Varbūt ir pienācis laiks veikt kādu darbību, kas prasa daudz enerģijas: krāsot istabu, iet skriet, ... Nevajadzētu pazaudēt enerģiju, ko mums sniedz šīs emocijas. Atrodiet tam kādu lietderību.
4) Analizējiet dusmu cēloni.
Pēc tam, kad būsiet lietojis pirmos padomus, būs pagājušas dažas stundas kopš fakta, ka es izraisīju dusmas. Ir pienācis laiks analizēt tā cēloņus: kāpēc tas jums lika justies slikti? Ko jūs varat darīt, lai mainītu savu skatījumu uz šādu faktu?
5) Jāapzinās, ka šīs emocijas ir dzīves sastāvdaļa.
Dzīve nav viegls un līdzens ceļš. Dažreiz to apgrūtina lieli šķēršļi. Apzinoties to, jūs dusmas integrēsit sevī mazāk vardarbīgā veidā. Jūs zināt, ka šāda veida lietas ir neizbēgamas.
6) Dziedināšana notiek, dzīvojot dzīvi, iesaistoties un aktīvi.
Dzīve turpinās ar miljoniem lietu papildus tam, kas jūs dusmoja. Neļaujiet šīm emocijām nespēt jūs turpināt dzīvot un baudīt dzīvi.
7) Dusmu cēlonis nav fakts, bet tā interpretācija.
Vai esat sapratuši šo daļu? Ir svarīgi, lai jūs to saprastu, jo tas mainīs jūsu skatījumu uz lietām. Viens teica, ka cilvēka lielākais ienaidnieks esam mēs paši. Dzīve ir cīņa vai sacensība pret mums pašiem. Mēģiniet interpretēt faktus tā, lai tas būtu labvēlīgāks jūsu garīgajai veselībai.
8) vingrinājums.
Lielisks veids, kā mazināt stresu, ir fiziskās aktivitātes: izmantojiet dusmas kā degvielu veselīgākam dzīvesveidam.
Izmēģiniet dažādus vingrinājumus un uzziniet, kuri no tiem visefektīvāk nomierina dusmas. Daži cilvēki dod priekšroku agresīviem sporta veidiem, piemēram, kikboksam vai boksam, bet citi dod priekšroku vienkāršai pastaigai.
9) Viens no taustiņiem ir prāta novēršana.
Koncentrējiet uzmanību uz patīkamu atmiņu, aizbēgiet uz Lasīt grāmatu vai vienkārši skatieties savu iecienīto sēriju. Nav viegli novērst prāta uzmanību un pieradināt savvaļas dusmu zirgu, taču uzmanības koncentrēšana citur palīdzēs jums to pieradināt.
10) Atrodiet drošu patvērumu.
Mums visiem ir sava "svētnīca" - patvērums, kurā mēs jūtamies droši un kur varam doties atpūsties.
Tā var būt jūsu istaba vai noteikta vieta dabā. Piemēram, man patīk makšķerēt, un es atceros, ka, kad biju jaunāks un gribēju izvairīties no noteiktām saistībām ar draugiem, es devos makšķerēt
Nav svarīgi, kur atrodas šī vieta. Vienīgās prasības ir tādas, ka tas liek justies mierīgam un dod enerģiju. Dažreiz nomierināšanai viss, kas jums nepieciešams, ir pastaiga.
11) Pagaidiet saprātīgu laiku, pirms atbildat.
Ja ir kaut kas tāds, kas jūs ir sadusmojis un uz kuru nav nepieciešama tūlītēja atbilde, iesaku pagaidīt līdz nākamajai dienai, lai rīkotos.
Protams, pēc gulēšanas jūs redzēsiet problēmu ar citām acīm, un jūsu atbilde būs daudz labāka.
12) Klausieties relaksējošu mūziku.
Izveidojiet atskaņošanas sarakstu ar dziesmām, kas jūs atslābina. Pēdējā laikā es iesaku jums izveidot daudz atskaņošanas sarakstu hehehe. Ieslēgts šis raksts Es iesaku izveidot vēl divus sarakstus: vienu ar videoklipiem, kas liek jums smieties, un otru ar mūziku, kas raisa labas atmiņas.
13) Izveidojiet sarakstu.
Es arī iesaku vienmēr veidot sarakstus hehehe… jums vajadzētu būt piezīmju grāmatiņai, kas paredzēta tikai sarakstu veidošanai
Šajā gadījumā izveidojiet sarakstu ar visām lietām, cilvēkiem un situācijām, kas jūs dusmojas. Jums jābūt pēc iespējas konkrētākam un detalizētākam, un pēc tam novērtējiet katru vienumu no viena līdz pieciem, kur 1 ir vienāds ar "kaitinošs" un 5 ir vienāds ar "ļoti satracināts". Pēc tam nosakiet, vai jūs varat strādāt, lai samazinātu to lietu numerāciju, kuras jūs tik ļoti satrauc (ideja ir iegūt rezultātu = nulle).
Šis saraksts ir veids, kā uzzināt visas lietas, kas jūs satrauc.
Dariet visu iespējamo, lai novērstu to, kas jūs sašutina, neatkarīgi no tā, cik ilgi tas nepieciešams ... bet strādājiet pie tā katru dienu. Uz spēles ir jūsu fiziskā un garīgā veselība.
14) Ir veselīga dzīvesveida paradumi.
Izvairieties no tādām lietām kā kofeīns, nikotīns un alkohols. Vairāk gulēt un regulāri vingrot. Ēd veselīgāk.
Ir pierādīts, ka veselīgs dzīvesveids ir labs stresa mazinātājs, un tāpēc jūsu dusmas samazināsies.
15) Veiciet relaksējošas aktivitātes.
Mēs jau runājām par vingrošanu, taču, lai atpūstos, ir daudz citu lietu. Lasiet labu grāmatu, dodieties makšķerēt (tas man der), praktizējiet joga, ...
Jums jāatrod kāda aktivitāte, kas jūs atslābina. Ko jums patīk darīt visvairāk? Tas tevi atslābina?
Atkārtoti izveidojiet savienojumu ar to, ko vēlaties darīt. Darot to, kas jums patīk, jūs jutīsities vairāk apmierināts. Ja tā ir aktivitāte, kas nāk par labu jūsu prātam, jūs jutīsieties piepildīts un dusmas samazināsies.
Vai jūs varat iedomāties idejas, ko mēs varam darīt, lai kontrolētu mūsu dusmas? Atstājiet savu komentāru