Ir daudz miega fāžuPastāv arī daudzi atmiņas veidi, tostarp atmiņas kodēšana un konsolidācija. Saskaņā ar daudziem pētījumiem un pierādījumiem, miegs ir būtiska atmiņas veidošanās sastāvdaļa.
Miegs ir atzīts par stāvokli, kurā mēs optimizējam sevi. jauniegūtās informācijas konsolidācijaInformācijas glabāšanas veids atmiņā būs atkarīgs no konkrētajiem mācību apstākļiem, kā arī miega laika un kvalitātes.
Izmantojot specifiskus lēno viļņu miega (SWS) un ātro acu kustību (REM) aktivitātes modeļus, tiek izveidota sinaptiskā konsolidācija un holīnerģiskā aktivitāte, kas palīdz koordinēt hipokampā atkarīgo atmiņu reaktivāciju un pārdali neokortikālās vietās.
Saskaņā ar žurnālā publicēto rakstu Daba Atsauksmes NeirozinātneREM miega laikā lokāls plastiskuma gēnu aktivitātes pieaugums saistībā ar augsta holīnerģiskā un teta aktivitāte, veicinātu sekojošu atmiņu sinaptisku konsolidāciju garozā.
Turklāt dziļa miega laikā, glimfātiskā sistēma palielina tā aktivitāti un palīdz izvadīt no smadzenēm vielmaiņas atkritumproduktus, piemēram, beta amiloīdu un tau, kuru uzkrāšanās ir saistīta ar atmiņas traucējumi un neirodeģeneratīviem traucējumiem. Pietiekams miegs atbalsta arī kognitīvos procesus, piemēram, uzmanību, izpildfunkcijas un valodu.
Miega trūkums, atmiņas kropļojumi un ikdienas riski
Pēc Mičiganas štata universitātes un Kalifornijas universitātes pētnieku domām, nakts miega zudums var izraisīt ievērojamas atmiņas kļūdas; viņi veica eksperimentus, lai novērtētu, kā nepietiekams miegs ietekmē atmiņu. Viņi strādāja ar dalībniekiem, kuriem nebija pietiekami daudz naktsmiera.; rezultātā viņi, visticamāk, aizmirsa simulētas laupīšanas detaļas.
Personas, kuras tika turētas nomodā 24 stundas, vai pat tie, kas gulēja 5 vai mazāk stundas, biežāk jauca notikumu detaļas nekā dalībnieki, kas bija labi atpūtušies.
Kimberlija Fenna komentēja: "Mēs atklājām, ka atmiņas kropļojumi ir lielāki pēc miega trūkuma, un cilvēki guļ arvien mazāk stundu. Cilvēki, kuri katru nakti atkārtoti guļ maz, ilgtermiņā var būt vairāk pakļauti šāda veida atmiņas kropļojumiem." Šis modelis pastiprina Miega laika un atmiņas kvalitātes saistība.
Ir svarīgi zināt, kā darbojas atmiņa Tā kā tā kropļojumiem var būt nopietnas sekas tādās jomās kā krimināltiesības, radot kļūdas aculiecinieku identificēšanā; īstermiņā miegainība palielina uzmanības zudumu, palēnina reakcijas laiku un veicina riskantākus lēmumus, kas palielina risku tādos uzdevumos kā transportlīdzekļa vadīšana.
Kad trūkst miega, neironi var neefektīvi sazināties, radot īsus periodus, kuros smadzenes "atvienojas" (mikromiegs). Tas izskaidro tūlītēju aizmāršību — piemēram, neatceroties, kur atstājāt atslēgas — un pazeminājumu darba atmiņa saglabāt un apstrādāt jaunāko informāciju.
Nepietiekamība galvenokārt ietekmē jaunāko informāciju un izpildvaras kontroles uzdevumus. Iedzīvotāju dati liecina, ka tie, kas guļ starp trīs un sešas stundas Viņiem parasti ir sliktāki rezultāti izpildfunkciju un atmiņas testos, un viņu sniegums pasliktinās ar katru zaudēto stundu. Īsas snaudas (mazāk nekā 30 minūtes) var atjaunot spēkus, ja viņi nesasniedz dziļu miegu.
Miega fāzes un ko smadzenes atceras
A. Dž. Tilija un Dž. A. K. Empsona rakstā tiek apspriesta īpaša REM miega funkcija: Tas ir nepieciešams atmiņas konsolidācijaiTas tika pārbaudīts, salīdzinot stāsta atcerēšanos starp dalībniekiem ar REM miega trūkumu un dalībniekiem ar labu miega kvalitāti. Tika konstatēts, ka atcerēšanās precizitāte pēc REM miega trūkuma bija ievērojami sliktāka. Šie rezultāti apstiprina, ka REM fāze aktivizē galvenos procesus atmiņas konsolidācijas.
Lēnā viļņa miega (LMV) laikā hipokamps "atkārto" jauniegūtos modeļus, lai pārnest tos uz garozu (sistēmu konsolidācija), nostiprinot faktu un jēdzienu deklaratīvās atmiņas. N2 fāzēs parādās sekojošais: miega vārpstas, kas saistīts ar apgūtā iegaumēšanu. Savukārt REM miegs veicina apgūto nostiprināšanu emocionālas atmiņas un procedurālās (prasmes), kas regulē pieredzes emocionālo lādiņu.
Citā rakstā tika parādīts, ka miega trūkumam ir būtiska ietekme uz neironu substrātiem, kas ietekmē kognitīvo funkciju; pētījumā tika izmantota funkcionālā magnētiskās rezonanses attēlveidošana un indivīdiem tika liegta miega iespēja 35 stundas. Prefrontālā garoza (PFC) bija mazāk jutīga uz kognitīvajām prasībām pēc miega trūkuma. Miega trūkums pasliktina brīvu atcerēšanos; labāks miegs bija saistīts ar lielāku parietālās daivas aktivitāti.
Ar nelielu atpūtu, amigdala Tas kļūst hiperaktīvs, palielinot emocionālo reaktivitāti, savukārt PFK tiek disregulēts, apgrūtinot impulsu plānošanu un kontroli; kad miegs ietver pietiekamu REM fāzi, šie tīkli atjauno līdzsvaru un uzlabo emocionālo regulāciju.
Hronisks miega trūkums un kognitīvie traucējumi
Papildus tūlītējām sekām, pastāvīgs miega trūkums Tas ir saistīts ar lielāku beta-amiloida un tau daudzumu smadzenēs — olbaltumvielām, kas, salipjot kopā, veido plāksnītes un samezglojumus, kas saistīti ar viegliem kognitīviem traucējumiem un demenci. Dziļš miegs veicina to izvadīšanu caur glimfātisko sistēmu; ja miega hroniski trūkst, "attīrīšanās" process ir traucēts.
Šķiet, ka attiecības divvirzienuNeirodeģeneratīvas izmaiņas maina centrus, kas regulē miegu un nomodu, un slikts miegs savukārt palielina šo olbaltumvielu uzkrāšanos, saasinot stāvokļa pasliktināšanos. Turklāt gados vecākiem cilvēkiem ir grūtāk atgūties no bezmiega naktīm, tāpēc miega parādam ir lielāka ietekme uz atmiņu.
Pārāk maz miega ir kaitīgi, un pārgulēšana Novērojumos tas ir saistīts arī ar zemākām lēmumu pieņemšanas spējām; tomēr patiesais mērķis ir atrast veselīga miega slieksni katram cilvēkam: ja jūs labi guļat un pamostaties atpūtušies, nav pamata satraukumam.
Kā aizsargāt atmiņu: miega higiēna un klīniskā palīdzība
- regulāras stundas: ej gulēt un celies vienā un tajā pašā laikā, pat nedēļas nogalēs.
- Optimāla videtumsa, klusums un vēsa temperatūra; pirms gulētiešanas ierobežojiet ekrānu lietošanu.
- DzīvesveidsMērenas fiziskās aktivitātes, vieglas vakariņas un izvairieties no alkohola un stimulantu lietošanas dienas beigās.
- Īsas snaudas10 līdz 20 minūtes, ja nepieciešams, izvairoties no dziļa miega.
- Novērš traucējumusKonsultējieties, ja ir krākšana, apnoja, bezmiegs vai pārmērīga miegainība dienā.
Ja ar miega higiēnu vien nepietiek, ir klīniskās intervences Tie var ietvert kognitīvi biheiviorālo terapiju bezmiega ārstēšanai un, pēc ārsta ieskatiem, tādus medikamentus kā pirmās paaudzes antihistamīnus (piemēram, īslaicīgi doksilamīnu) vai jaunākus oreksīnu antagonistus. Tas vienmēr ir individuāli jāsaskaņo ar speciālistu.
Pēc šo atklājumu izlasīšanas Būtu svarīgi nopietnāk uztvert miega stundas, īpaši pirms eksāmena vai pēc svarīgas informācijas apguves vai iegaumēšanas, jo tas ir būtiski labai kognitīvajai darbībai.
Rūpējoties par naktsmieru, ne tikai uzlabojam to, kā mēs mācāmies un atceramies nākamajā dienā; tas arī aizsargā smadzeņu veselību ilgtermiņā, samazina kļūdas un kontrolē emocijas. Laba miega prioritāšu noteikšana ir ikdienas ieguldījums atmiņā un veiktspējā.