Pirms sešiem mēnešiem pētnieki no Kalifornijas Universitāte (UCLA) publicēja revolucionāru pētījumu, kas parādīja, kā noteikts jogas veids, ko sauc Kirtana Krija meditācijaMaijs ievērojami samazināt stresa līmenis tiem, kas rūpējas par cilvēkiem ar Alcheimera slimību un citiem demences veidiem. Šo atklājumu ar entuziasmu uztvēra medicīnas sabiedrība, un tagad eksperti ir guvuši labāku izpratni par to, kāpēc šī prakse tik pozitīvi ietekmē fizisko un garīgo labsajūtu.
Kirtan Kriya meditācijas ietekme uz veselību
Sākotnējais pētījums, ko veica Dr. Helēna Lavretska un viņas komanda Semelas Neiroloģijas un cilvēka uzvedības institūtā, ietvēra 45 ģimenes aprūpētāji cilvēkiem ar demenci. kas praktizēja 12 minūtes katru dienu Kirtan Kriya meditācija astoņas nedēļas viņi uzrādīja ievērojamu bioloģisko mehānismu samazināšanos, kas ir atbildīgi par imūnsistēmas iekaisuma aktivizēšanu, kas ir faktors, kas saistīts ar hronisku stresu un dažādām slimībām, piemēram, sirds slimībām un autoimūnām problēmām.
Meditācija ne tikai ietekmēja uztvertā stresa līmeni, bet arī mainīja tā izpausmi 68 gēni saistīti ar iekaisumu, ļaujot dalībniekiem izjust vispārējās veselības un dzīves kvalitātes uzlabošanos. Šis ieguvums ir īpaši vērtīgs aprūpētājiem, kuri bieži saskaras ar augstu stresa līmeni un paaugstinātu depresijas un hronisku slimību risku.
Kāpēc joga ir efektīva stresa mazināšanai?
El joga, kopumā ir efektīvs līdzeklis stresa pārvaldīšanai, pateicoties spējai savienoties prāts, ķermenis un elpa. Šis savienojums palīdz aktivizēt parasimpātisko nervu sistēmu, kas ir atbildīga par relaksācijas veicināšanu, sirdsdarbības ātruma samazināšanos un kortizola, stresa hormona, līmeņa pazemināšanu. Jaunākie pētījumi apstiprina, ka fizisko pozu (asanas), elpošanas vingrinājumu (pranajama) un meditācijas kombinācija ir galvenais, lai mazinātu fizisko un emocionālo spriedzi.
Piemēram, dziļa, kontrolēta elpošana, ko praktizē jogā, uzlabo smadzeņu apgādi ar skābekli un sūta signālus centrālajai nervu sistēmai, lai tā nomierinās. Saskaņā ar neirozinātnieka un jogas instruktora Dr. Meritxell Aguiló teikto, vagusa nervs Tam ir izšķiroša nozīme šajā procesā, savienojot galvenos orgānus ar smadzenēm un samazinot stresam raksturīgo “cīnies vai bēgt” reakciju.
Ieteicamie jogas stili stresa pārvarēšanai
Ne visiem jogas stiliem ir vienāda uzmanība, taču daži no tiem ir īpaši noderīgi, lai cīnītos pret stresu un uzlabotu garīgo labsajūtu. Šeit mēs piedāvājam dažus no efektīvāka:
- Maiga hatha joga: Ideāli piemērots iesācējiem, šis stils apvieno lēnas kustības ar elpošanas vingrinājumiem, palīdzot līdzsvarot prātu un atslābināt ķermeni.
- Atjaunojošā joga: Šis stils koncentrējas uz dziļu relaksāciju, vairākas minūtes turot pozas, ļaujot nervu sistēmai atgūties.
- Iņ joga: Tās lēnās, meditatīvās kustības palīdz atbrīvot locītavās un saistaudos uzkrāto spriedzi.
- Vinyasa joga: Šis plūstošais stils apvieno secīgas pozas ar pilnīgu uzmanību elpošanai, padarot to ideāli piemērotu tiem, kas vēlas koncentrēties uz pašreizējo brīdi.
Šo jogas stilu iekļaušana savā ikdienas rutīnā var būt gan tūlītējus, gan ilgtermiņa ieguvumus. Ja vēlaties dziļāk iedziļināties apzinātības iedarbībā jogā, iesakām izlasīt šo rokasgrāmatu par to, kā apzinātība var mainīt jūsu veselību.
Galvenās pozas stresa mazināšanai
Dažas jogas pozas ir īpaši efektīvas fiziskās un garīgās spriedzes mazināšanā. Šie ir daži no visvairāk ieteicams:
- Savasana (līķa poza): Palīdz pazemināt asinsspiedienu un atslābināt ķermeni un prātu.
- Viparita Karani (poza uz kājām): Stimulē limfātisko sistēmu un mazina spriedzi mugurā un kājās.
- Balasana (bērna poza): Nodrošina brīdi miera un izstiepj muguras lejasdaļu.
- Setu bandhasana (tilta poza): Uzlabo mugurkaula elastību, vienlaikus samazinot stresa līmeni.
Šo pozu praktizēšana katru dienu, pat īslaicīgi, var būt pirmais solis, lai integrētu jogu jūsu ikdienas dzīvē. Ja meklējat citus paņēmienus stresa mazināšanai, varat arī izpētīt kā labāk atpūsties, neizmantojot zāles.
Joga ir ne tikai fiziska aktivitāte, bet arī visaptverošs instruments, kas var pārveidot jūsu attiecības ar stresu. Neatkarīgi no tā, vai rūpējaties par mīļoto ar Alcheimera slimību vai vienkārši meklējat veidu, kā pārvaldīt ikdienas stresu, jogas rutīnas īstenošana var būtiski mainīt jūsu dzīves kvalitāti.
