Vakar es ievietoju kā stiprināt atmiņu un sniedza 2 fundamentālus padomus. Šodienas raksts ir šī makropoga galīgais ierobežojums, un es došu 3 labākos padomus, lai izvairītos no atmiņas problēmām.
1) kontrolējiet stresu.
Stress ir viens no sliktākajiem smadzeņu ienaidniekiem. Laika gaitā, ja tas netiek pārbaudīts, hronisks stress iznīcina smadzeņu šūnas un bojā hipokampu, smadzeņu reģionu, kas iesaistīts jaunu atmiņu veidošanā un veco atmiņu iegūšanā.
Meditācija: labākais stresa mazinātājs.
Zinātniskie pierādījumi par meditācijas ieguvumiem garīgās veselības jomā turpina pieaugt. Pētījumi liecina, ka meditācija palīdz uzlabot daudz dažādu slimību veidus, tostarp depresiju, trauksmi, hroniskas sāpes, diabētu un paaugstinātu asinsspiedienu. Meditācija var arī uzlabot koncentrēšanos, uzmanību, radošumu, kā arī mācīšanās un spriešanas prasmes.
Smadzeņu attēlveidošana parāda, ka regulāriem meditatoriem ir lielāka aktivitāte kreisajā prefrontālajā garozā - smadzeņu zonā, kas saistīta ar prieka izjūtām.
Meditācija palielina arī smadzeņu garozas biezumu un veicina savienojumus starp smadzeņu šūnām, kas palielina garīgo asumu un atmiņu.
Lai iegūtu vairāk informācijas par meditāciju, skatiet: Meditācija, lai kontrolētu emocijas un uzlabotu mācīšanos.
Sargieties no depresijas.
Papildus stresam depresija smagi ietekmē smadzenes. Faktiski daži no depresijas simptomiem ietver grūtības koncentrēties, pieņemt lēmumus un atcerēties lietas.
Lasīt: 35 padomi par depresiju
2) Rūpējieties par diētu.
Tāpat kā ķermenim nepieciešama degviela, tāpat ir nepieciešamas arī smadzenes. Jūs droši vien jau zināt, ka diētai, kas bagāta ar augļiem un dārzeņiem, ir daudz ieguvumu veselībai, taču šāda diēta var arī uzlabot atmiņu. Šie uztura padomi palīdzēs jums palielināt garīgās spējas un samazināt demences risku:
- Iegūstiet omega-3.
Omega-3 taukskābes ir īpaši izdevīgas smadzeņu veselībai. Zivis ir ļoti bagāts omega-3 taukskābju avots, īpaši laši, tunzivis, foreles, skumbrijas, sardīnes un siļķes.
Papildus smadzeņu jaudas palielināšanai zivju ēšana var arī samazināt Alcheimera slimības attīstības risku.
- Ierobežojiet piesātinātos taukus.
Pētījumi rāda, ka diētas ar augstu piesātināto tauku saturu palielina demences risku un samazina koncentrāciju un atmiņu. Galvenie piesātināto tauku avoti ir dzīvnieku izcelsmes produkti: sarkanā gaļa, pilnpiens, sviests vai siers.
- Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu.
Tie ir pilns ar antioksidantiem, vielām, kas aizsargā smadzeņu šūnas. Izmēģiniet zaļos lapu dārzeņus, piemēram, spinātus, brokoļus, mangoldus un augļus, piemēram, aprikozes, mango, kantalupu un arbūzu.
- ogļhidrāti.
Brūnie rīsi un maize, auzu pārslas, graudaugi ar augstu šķiedrvielu saturu vai lēcas ir enerģijas avots jūsu smadzenēm.
3) Trenē savas smadzenes.
Atmiņa, tāpat kā muskuļu spēks, prasa apmācību. Varat veikt darbības, kas atbilst šādiem trim kritērijiem:
a) Jauna darbība: aktivitātei ir jābūt kaut kam nezināmai un ārpus jūsu komforta zonas.
b) Padariet to par izaicinājumu: Viss, kas prasa zināmas garīgas pūles un paplašina jūsu zināšanas, darbosies. Piemēri ietver jaunas valodas apgūšanu, instrumenta spēles apgūšanu, sporta spēlēšanu, sarežģītas krustvārdu mīklas vai Sudoku pārvarēšanu.
c) Padariet to jautru: Darbībai jābūt izaicinošai, jā, bet ne tik grūtai vai nepatīkamai, ka jūs baidāties to darīt.
Lai beigtu šo rakstu, es jums atstāju videoklipu ar 3 gadus vecu zēnu, kurš parāda lielu atmiņu un garīgo veiklību: