Pirms redzat šīs 10 aktivitātes pašcieņas uzlabošanai, es aicinu jūs noskatīties šo Deivida Kantona video, kurā viņš mums sniedz virkni padomu, lai mēs varētu uzlabot savu pašcieņu un saglabāt to augstu. [Video ilgums 15 minūtes]
Dāvids sāk, paskaidrojot mums, augstas pašapziņas nozīme lai dzīvē mums pavērtos vairāk iespēju:
Sabalansēta pašapziņa atspoguļojas uzticība, cieņa pret mūsu vajadzībām y skaidrība, lai izlemtuTās stiprināšana ietekmē to, kā mēs runājam ar sevi, robežas, ko nosakām, kāda veida attiecības mēs kopjam, un enerģiju, ar kādu mēs saskaramies ar izaicinājumiem.
Pašcieņas stiprināšanas priekšrocības
- Veselīgākas attiecības: veicina pašpārliecinātību un veselīgas robežas.
- Lielāka izturība: palīdz labāk atgūties pēc neveiksmēm.
- Labāks sniegums: mudina mūs uzņemties reālistiskus izaicinājumus un neatlaidīgi turpināt.
- Mazāk trauksmes un stresa: samazina paškritiku un pastāvīgu salīdzināšanu.
Tagad mēs veicam šīs 10 aktivitātes, lai uzlabotu pašcieņu: [Ja vēlaties, varat paplašināt šajā rakstā sniegto informāciju ar šo: https://www.recursosdeautoayuda.com/como-podemos-mejorar-la-autoestima/]
Praktiskas aktivitātes pašapziņas celšanai ikdienas dzīvē
-
1) Pavadiet laiku ar kādu katru dienu.
Cilvēks ir sabiedrisks pēc savas būtībasVientuļam cilvēkam ir mazāka iespēja sasniegt apmierinošu garīgās labsajūtas līmeni. Mērķis ir, lai jūs kopā patīkami pavadītu laiku un apmainītos ar pieredzi un viedokļiem.
3 pamatprasības:
- pozitīvi cilvēkiIzvairieties no lokiem, kas nepārtraukti kritizē vai sūdzas.
- Lai viņi tevi novērtē tādu, kāds tu esi: attiecības, kurās jūsu autentiskums tiek laipni gaidīts.
- Atbalsta tīklsKompensējiet ārējo kritiku, ieskaujot sevi ar sabiedrotajiem.
Kā papildu vingrinājums, noteikt ierobežojumus kad kaut kas tev sāp un piešķir prioritāti uztura uzņēmumiemTava vide veido tavu priekšstatu par sevi.
-
2) vingrinājums.
Tā var būt vienkārša pastaiga, lai gan aerobā aktivitāte ir vēl labāka. Fiziskās aktivitātes liek jūsu smadzenēm izdalīt vairāk endorfīnu, neirotransmiteru, kas palielina jūsu labsajūtu. labklājība un līdz ar to arī jūsu pašapziņu.
Ja varat to izdarīt kopā ar kādu citu, vēl labāk. Centieties iekļaut 30 minūtes mērenas aktivitātes savā ikdienas rutīnā: ātra iešana, riteņbraukšana vai dejošana. Ķermenis un prāts ir savstarpēji saistīti.
-
3) Lasiet grāmatu.
Grāmatas ir logs uz citām pasaulēm, tēliem un viedokļiem, kas bagātina un paplašina jūsu redzesloku. Labs stāsts var kalpot kā simboliskā terapija: iedvesmo, nomierina un paver perspektīvas.
Izvēlieties tēmas, kas stiprina jūsu self-zināšanas, biogrāfijas, kas parāda pārvarēšanu, vai romāni, kas jūs saista ar jūsu emocijām.
-
4) Gulēt pietiekami ilgi, lai prāts būtu skaidrs.
Dažiem cilvēkiem nepieciešamas 8 stundas, citiem – 6. Atpūties prāts ir pasargāts no ikdienas problēmām. Rūpējieties par savu miega higiēna: regulārs grafiks, zema zilā gaisma naktī un nomierinošs rituāls pirms gulētiešanas.
-
5) Uzrakstiet žurnālu.
Pierakstiet lietas, ko tajā dienā paveicāt labi. Tas jums palīdzēs. identificēt un atcerēties savas stiprās pusesJa ar tevi ir notikušas sliktas lietas, meklē tajās pozitīvo pusi.
Iekļauts a pateicības žurnālsUzrakstiet piecus konkrētus iemeslus, kāpēc esat pateicīgs un apdomā Ko cilvēki saka par tevi (neatlaidība, laipnība, zinātkāre). Vari arī uzskaitīt sasniegumiemlai cik mazs tas būtu, lai iegūtu taustāmus pierādījumus par savām spējām.
-
6) Ja nepieciešams, mainiet attēlu.
Nomazgājieties dušā, dodieties pie friziera un iegādājieties jaunas drēbes. Vienkārša pārveidošana var būt efektīva. Rūpējoties par savu paštēls pastiprina iekšējo vēstījumu "Es cienu un rūpējos par sevi".
-
7) Sāciet dienu pareizi.
Ja pamostaties un jūtaties nomākts veltiet laiku dušai un sagatavojietiesKad būsiet pabeidzis, jutīsieties labāk. Labs izskats no ārpuses palīdz justies labi arī iekšēji.
Pievienot reālistiski apgalvojumi (piemēram: "Es pret sevi izturos ar cieņu", "šodien es atdodu 100%") un praktizējiet spēka pozas divas minūtes (stāvus, pleci atpakaļ), lai uzlabotu savu fizisko sagatavotību.
-
8) Nelietojiet narkotikas, lai justos labāk.
Šeit es iekļauju arī tabaka un alkoholsJa iemācīsities cīnīties, neizmantojot šāda veida līdzekļus, jūsu pašapziņa ievērojami palielināsies. Nav īsceļu, lai stātos pretī dzīvei, un šāda veida lietas ilgtermiņā rada lielas ciešanas.
Prioritāte pašaprūpeSabalansēts uzturs, hidratācija un atpūta. Kad jūsu ķermenis jūtas labi, ir vieglāk domāt un rīkoties savās interesēs.
-
9) Veiciet kādu kopienas aktivitāti.
Ar kopienas aktivitātēm es domāju kaut kāda veida kursus (dejas, pilates utt.), kādu brīvprātīgo aktivitāti vai kādu darbu kopienā, kurā jūs dzīvojat. Cilvēki, kuri to dara aktivitātes, lai palīdzētu citiem Viņi sevi pasludina par laimīgākiem un ar augstāku pašapziņu.
El Brīvprātīgais darbs Tas parāda jūsu darbību pozitīvo ietekmi un stiprina jūsu pašapziņu. nolūks.
-
10) Neuztraucieties par to, ka esat "ideāls".
La tiekšanās pēc pilnības Tas ir slazds, kas var graut jūsu pašapziņu. Neviens nav perfekts citu acīs. Tā vietā centieties sasniegt mērķus.
prakse sevis žēl un vadi savu dzīvi, Valores (pūles, mācīšanās, godīgums), nevis rezultāti. Kad neizdodas, runā ar sevi tā, kā tu runātu ar draugu.
Papildinošas stratēģijas, kas uzlabo šīs aktivitātes
- Uzmanība un meditācijaNovērojiet domas, tās nenosodot, un ļaujiet bailēm plūst kā "lapām upē". Samaziniet stresu un noskaidrojiet savu iekšējo dialogu.
- Uzziniet kaut ko jaunu: valodas, mūzika vai kulinārija. Progress rada sasnieguma sajūta un veiciniet savu pašefektivitāti.
- Iestatiet ierobežojumusTeikšana "nē" aizsargā jūsu enerģiju un pašapziņu; praktizējiet pašpārliecību ar pirmās personas vēstījumiem.
- Sasniedzamie mērķiDefinējiet konkrētus mērķus un atzīmējiet katru soli. Veiciet pierakstus, lai vizualizētu progresu.
Pašapziņa: kas tā ir un no kā tā sastāv
Pašcieņa ir savas vērtības novērtējums balstoties uz domām, emocijām un pieredzi par jums. Tās pamatprincipi ietver pašapziņa, paštēls, pašpastiprināšanās y pašefektivitāteTurklāt tas tiek izteikts trīs komponentos: kognitīvajā (ko mēs domājam par sevi), afektīvajā (ko mēs jūtam) un uzvedības (ko mēs darām). Darbs pie tā ietver šo dimensiju saskaņošanu.
Pašcieņas dinamika bērniem un pusaudžiem (un viņu videi)
- Visu zvaigžņu spēleKatrs bērns iekrāso zvaigzni ar savu vārdu un trim iecienītākajām aktivitātēm; viņi apmainās ar zvaigznēm un min, kura tā ir. Pastiprinājums identitāte un integrācija.
- ProfesijasIzvēlieties divus amatus, kurus pārstāvēt un saņemt grupas aplausus. Pieaugušais uzsver stiprās puses novērots.
- Aploksnekatrs uzraksta 3 defektus uz papīra lapas aploksnē ar savu vārdu; pārējie pieraksta tikumiem ārēji. Pozitīvie aspekti, ko citi redz, ir acīmredzami.
- Kam kurš patīk?Uzrakstiet trīs lietas, kas jums patīk klasesbiedrā, un anonīmi izlasiet tās; jūs atklāsiet, ka ikvienam ir vērtīgas īpašības, kas pārsniedz fizisko.
- Mājās: piešķirt konkrēti uzdevumi, lietojiet vārdus "lūdzu" un "paldies", dariet atklātie jautājumi un uzmanīgi klausieties, un atzīt sasniegumus piedāvājot jaunas iespējas kļūdu priekšā.
Visbeidzot, es jums atstāju ļoti piemērotu videoklipu šai tēmai:
Integrējiet šīs prakses savā ikdienas rutīnā, izvēlieties sev kompāniju, rūpējieties par savu ķermeni un trenēt savu iekšējo dialogu Izveidojiet stabilu pašvērtības pamatu. Ar konsekvenci un laipnību pret sevi pašapziņa stiprinās un kļūst par uzticamu atbalstu dzīves izaicinājumu baudīšanai un pārvarēšanai.