Esmu pārliecināts, ka tas ir noticis arī ar tevi: tu atnāc mājās pēc nebeidzamas darba dienas, sabrūki uz dīvāna un, kad gribi kaut ko noskatīties Netflix, tu pavadi četrdesmit minūtes, lēkājot no viena treilera uz otru, neko neizlemjot. Beigās tu vai nu izslēdz televizoru, vai ieslēdz pirmo, kas ienāk prātā. Ne jau tāpēc, ka tu pēc dabas esi neizlēmīgs; tavas smadzenes vienkārši ir pateikušas, ka pietiek. Šis stāvoklis, kas šķiet muļķīgs, bet notiek ar mums visiem, ir pazīstams kā... lēmumu nogurums.
Būtībā mūsu smadzenes darbojas kā muskulis, kas nogurst. Nav svarīgi, vai esi pasaulē izcilākais vai racionālākais cilvēks; Garīgais izsīkums ir universāls.Katru reizi, kad izdarām izvēli, sākot no zeķu krāsas līdz projekta budžetam, mēs patērējam zināmu daudzumu kognitīvās enerģijas. Problēma ir tā, ka, stundām ejot, šīs degvielas rezerves sarūk, un mēs sākam meklēt alternatīvas. iracionāli garīgie saīsinājumi lai izvairītos no turpmākām pūlēm, kas bieži vien noved pie diezgan sliktiem lēmumiem.
Kas īsti notiek mūsu galvās?
Šo terminu popularizēja psihologs Rojs F. Baumeisters, kurš apgalvo, ka gribasspēks ir ierobežots resurss. Mēs nerunājam par klīnisku traucējumu vai slimību, bet gan par reāla psiholoģiska parādībaLai sniegtu priekšstatu par apmēru, tiek lēsts, ka vidusmēra cilvēks patērē no 10 000 un 40 000 ikdienas lēmumukas nozīmē aptuveni 2.000 vēlēšanu stundā, kamēr mēs esam nomodā.
Zinātne mums saka, ka par šo procesu ir atbildīgie frontālās daivasŠīs ir vissarežģītākās smadzeņu struktūras un patērē visvairāk enerģijas. Pastāv divu veidu procesi: automātiskie un kontrolētie. Pēdējie ir tie, kas mūs nogurdina, jo tiem nepieciešams nepārtraukta un apzināta kontrole par informāciju. Kad šī sistēma kļūst piesātināta, parādās garīgs nogurums, samazinās mūsu paškontrole un strauji krītas spēja saglabāt motivāciju.
Faktori, kas izraisa garīgu izsīkumu
Ne visi sasniedz savu robežu vienādi. Daži cilvēki sava amata dēļ, piemēram, vadītāji vai veselības aprūpes darbinieki, ir pakļauti augsta riska lēmumi pastāvīgi, kas paātrina nolietošanās procesu. Tāpat tiem, kas piedzīvo personiskas krīzes, dzīves pārmaiņas vai hronisku stresu, ir daudz zemāka garīgā rezerveliekot pat visvienkāršākajai izvēlei justies kā uzkāpšanai Everesta kalnā.
Mēs nedrīkstam aizmirst arī digitālā laikmeta ietekmi. Mēs dzīvojam informācijas pārslodzes laikmetā, kur pastāvīgi paziņojumi un nebeidzams produktu un satura piedāvājums rada to, ko sauc par informācijas pārslodzi. izvēles paradokssBarijs Švarcs skaidro, ka, lai gan mēs varam domāt, ka vairāk iespēju ir labāk, patiesībā Tas mūs paralizē un liek justies mazāk apmierinātiem ar galīgo izvēli, jo bailes neizvēlēties perfekto variantu patērē mūsu enerģiju.
Citi izplatīti iemesli ir galējs perfekcionisms, kas liek mums analizēt katru detaļu līdz izsīkuma robežai, un pašaprūpes nolaidībaJa neesat labi izgulējies vai esat izlaidis ēdienreizes, jūsu smadzenēm nav nepieciešamā glikozes daudzuma optimālai darbībai, radot apburto loku, kurā... fiziskās enerģijas trūkums Tas saasina lēmumu pieņemšanas nogurumu.
Kā noteikt, vai ciešat no lēmumu pieņemšanas noguruma
Dažreiz to ir grūti pamanīt, jo mēs to normalizējam, taču ir skaidras pazīmes. Viena no visizplatītākajām ir... kavēšanāsJūs atliekat svarīgus vai vienkāršus lēmumus tikai tāpēc, ka vairs nevarat izturēt domu par tiem. Parādās arī... impulsivitāteTas notiek, kad pieņem pārsteidzīgu lēmumu tikai tāpēc, lai atbrīvotos no problēmas, vai pilnībā izvairās no tās, ļaujot citiem izlemt jūsu vietā vai ignorējot e-pastus un rēķinus.
Ikdienas dzīvē tas nozīmē ļoti specifiskas situācijas, piemēram, ēdiena piegādes pasūtīšanu, jo ēdiena gatavošana prasa pārāk daudz darbību garīgās veselības problēmas vai preču atstāšana tiešsaistes iepirkumu grozā, nepabeidzot maksājumu. Emocionālā līmenī ir ierasts justies aizkaitināmība, garīgs apjukums vai vispārēja nomāktības sajūta, kas liek mums justies nespējīgiem virzīties uz priekšu.
Ir svarīgi pieminēt, ka daži cilvēki to var izjust intensīvāk. Piemēram, cilvēkiem ar ADHD var būt grūtāk plānot, vai tie, kas cieš no trauksmes, var kļūt apsēsti ar nepieļauj kļūdukas padara lēmumu pieņemšanas procesu daudz nogurdinošāku un lēnāku.
Praktiskas stratēģijas prāta aizsardzībai
Labā ziņa ir tā, ka mēs varam uzlauzt šo sistēmu, lai tā mūs tik ļoti neietekmētu. Galvenais triks ir atbrīvoties no nevajadzīgiem lēmumiemApskatiet Baraka Obamas piemēru, kurš nolēma valkāt līdzīgas krāsas uzvalkus, lai netērētu garīgo enerģiju savam apģērbam. Mēs varam rīkoties tāpat, radot stabila rutīna, kuras pamatā ir pašdisciplīnaKatru dienu ēdot vienas un tās pašas brokastis vai iepriekšējā vakarā izklājot drēbes, šī izvēle kļūst par automātisku ieradumu, kas nepatērē resursus.
Vēl viens zelta likums ir prioritizēt sarežģītus uzdevumus Agrās rīta stundās. Pētījumi liecina, ka tieši šajā laikā mūsu kognitīvie resursi ir visjaunākie un mēs vislabāk spējam pieņemt pamatotus lēmumus. Ja svarīgākos uzdevumus atstāsiet uz dienas beigām, jūs, visticamāk, pieņemsiet viduvējus lēmumus vai pat pilnībā sevi bloķēsiet.
- Izveidojiet īsus sarakstus: Nepārslogojiet sevi ar nebeidzamiem uzdevumiem; pierakstiet trīs dienas prioritātes, lai atbrīvotu vietu darba atmiņā.
- Deleģēt un lūgt padomu: Tev nav jānes visa nasta vienam. Nastas dalīšana ar kādu, kam uzticies, mazina spiedienu.
- Automatizēt procesus: Sākot ar rēķinu apmaksu un beidzot ar ieteikumu algoritmu izmantošanu, ļaujiet tehnoloģijām paveikt netīro darbu.
- Apzinātas pauzes: Īsi pārtraukumi, lai izstaipītos vai dziļi ieelpotu, palīdz smadzenēm atiestatīties un atgūt enerģiju.
Ja pamanāt, ka šis izsīkums kļūst hronisks, ka tas padara jūs pesimistisku vai ka tas nopietni ietekmē jūsu attiecības un darbu, gudrākais, ko varat darīt, ir konsultējieties ar veselības speciālistuDažreiz lēmumu nogurums ir aisberga redzamā daļa lielākas problēmas, piemēram, trauksmes vai depresijas, priekšā, kam nepieciešams specializēts atbalsts.
Lai saglabātu garīgo līdzsvaru pasaulē, kas ir piesātināta ar iespējām, ir jāiemācās pēc iespējas vienkāršot savu dzīvi. Automatizējot nebūtisko un aizsargājot savus skaidrākās dzīves mirkļus, mēs panākam... garīgā enerģija ir rezervēta par to, kas patiesi piešķir vērtību mūsu eksistencei, neļaujot vienkāršai izvēles darbībai kļūt par nepanesamu slogu.