Miega pētījumi ir salīdzinoši nesen Un, lai gan mēs mūsdienās daudz labāk saprotam, kā mēs guļam, liela daļa no tā, ko mēs zinām, ir atklāta pēdējās desmitgadēsZemāk atradīsiet pilnīgu ceļvedi ar uzmanību piesaistošiem faktiem, zinātniskiem atklājumiem un praktiskiem ieradumiem labākam miegam.
8 interesantākie fakti par miegu
-
Garākais periods bez miega reģistrēts kontrolētā veidā ir aptuveni 11 dienas (264 stundas)Kas to izdarīja, tas cieta halucinācijas, paranoja, neskaidra redze un runas un atmiņas traucējumi. Nav droši mēģināt: miega trūkums pasliktina imūnsistēmu, kognitīvās spējas un emociju regulāciju.
-
Ideālais laiks aizmigšanai ir no 10 līdz 15 minūtēm. (bieži sastopams klīniskais diapazons sniedzas līdz 20). Tas norāda, ka esat pietiekami pārāk noguris, lai labi gulētu, bet ne tik ļoti noguris, lai Jums būtu miegainība dienā. Ja aizmiegat ātrāk nekā 5 minūtēs, var būt miega parāds uzkrāta.
-
Smagas avārijas piemēram, Challenger kosmosa kuģis vai Černobiļa, ir saistīti ar cilvēciskas kļūdas kurā miega trūkums spēlēja atbilstošu lomu.
-
El "dabiskais modinātājs" kas ļauj dažiem cilvēkiem pamosties līdzīgā laikā, ir saistīts ar adrenokortikotropīna izdalīšanās (stresa hormons) pirms pamošanās.
-
Cilvēki vidēji guļ, apmēram trīs stundas mazāk nekā citi primāti, piemēram, šimpanzes, iespējams, tāpēc, ka evolūcijas adaptācijas un sociālo.
-
Daži ūdensputni, piemēram, noteiktas pīles, kurām draud plēsējumi, var uzturēt puse smadzeņu nomodā kamēr otrs guļ (sapņo vienpuslodes).
-
Lielākā daļa no tā, ko mēs zinām par miegu, ir apgūta. pēdējās desmitgadēs Pateicoties neiroattēlveidošana, polisomnogrāfija un hronobioloģija.
-
Viens no lielākajiem miega ienaidniekiem ir Pieejams internets visu diennakti, 24 dienas nedēļā: zila gaisma ekrānu maina melatonīns un diennakts ritmsPalīdz ekrānu nolikšana malā 30–60 minūtes pirms gulētiešanas.
Vairāk zinātnisku kuriozu par miegu
- Mēness ietekmē miegudienās, kas ir tuvu pilnmēness brīdim, mēs parasti iet gulēt vēlāk un gulēt mazāk, lai gan mehānisms nav skaidrs.
- Runāšana miegā (somniloģija) paraugs ģenētiskā sastāvdaļa un ir biežāk sastopams vīrieši un zēni.
- Somnambulisms: ietekmē aptuveni no 3% un 7% iedzīvotāju; daudzi gadījumi paliek nepamanīti.
- Mēs sadedzinām kalorijas, kad guļamapkārt 50 kalorijas stundā (apmēram 400 kcal 8 stundu laikā) atkarībā no ķermeņa masas un miega fāzes.
- līdz 20% var gulēt ar acis pusi atvērtas (nakts lagoftalms), kas veicina sausas acis.
- Hipnagoģiska un hipnopompiskaap 70% ir pieredzējis halucinācijas aizmiegot vai pamostoties.
- Neviens neguļ visu nakti: mikroatmodas ir dabiska miega ciklu sastāvdaļa.
- Mēs sapņojam katru nakti: mums parasti ir 4–6 sapņi; labāk atceramies, ja pamostamies REM fāze.
- Melnbalts: netālu 12% sapņi bez krāsām; ir ierosināts, ka vizuālie paradumi ietekme.
- Gaišs sapņo: tajos ir sapņu apziņa un zināma satura kontrole.
- intensīvas emocijassapņos mēs reaģējam ar afektīvas reakcijas salīdzināms ar nomodu.
- Miega paralīzeīslaicīgs stāvoklis (1–3 minūtes) informētība nespējīgs pakustēties vai runāt.
- Neredzīgi cilvēki Viņi arī sapņo: ja aklums ir iedzimts, tie dominē skaņas, pieskārieni un smaržas.
- Segmentēts miegs: vēsturiski viens gulēja ilgāk divas sadaļas atdalīts ar periodu klusa modrība.
- Glimfātiskā sistēma: miega laikā smadzenes novērš atkritumus potenciāli kaitīgs, izmantojot tīrīšanas tīkls.
- Temporālā daiva: piedalās sapņu ainu paaudze un simbolisku saturu.
Miega higiēnas paradumi un padomi
- Regulāra rutīna: iestatiet konsekventus laikus ej gulēt un celieskatru dienu vēdiniet guļamistabu un rūpējieties par to; tumsa un klusums.
- Ekrāni izslēgti: izvairīties zila gaisma 30–60 minūtes pirms gulētiešanas. Pieejamība visu diennakti paaugstina kognitīvā aktivācija.
- Fiziskās aktivitātes y dienasgaismaKustēšanās visas dienas garumā un saules iedarbība stiprina jūsu diennakts ritms. Cena ligero un atstājiet 1,5 stundas pirms gulētiešanas.
- Viedā snaudaJa tu to ņem, lai tas ir no 20-30 minūtesPēc pusdienlaika ir dabisks diennakts ritma kritums.
- To nekompensē pārāk daudz miega: miega parāds Tas neatgūstas tikai ar stundu pārslodzi; tas piešķir prioritāti konsekvencei.
Dzīvnieki un miegs: interesanti salīdzinājumi
- ZiloņiViņi guļ ļoti maz un var iekļūt REM tikai ik pēc 3-4 dienām.
- Tīģeri un mazuļiapkārt klīst pieaugušais tīģeris un jaundzimušais cilvēks 16 stundas katru dienu
- koala: pārtraukuma līderi ar 18–22 stundas dienā
- Mājdzīvnieki un kukaiņi: uzrāda līdzīgas pazīmes bezmiegs (vairāk neveiklības, lēna mācīšanās), kad viņi maz guļ.
Bezmiegs: pamatfakti un ārstēšana
El bezmiegs ir Miega traucējumi visizplatītākais un ietekmē apkārtējo 30% pieaugušoTo definē kā grūtības aizmigt vai palikt miegā. tranzitorijas o noturīgs.
- medicīniski cēloņistress, hroniskas sāpes, sirds vai vairogdziedzera problēmas, skābums un sindroms nemierīgo kāju.
- Dzīvesveidsneregulāras darba stundas, maz vingrinājumu, maz saules gaismas, pantallas pirms gulētiešanas un maiņu darbs.
- Ārstēšana: noteikt prioritāti miega higiēna y Kognitīvi biheiviorālā terapija bezmiega ārstēšanai (KBT-I). Hipnotiskas zāles var būt viena no iespējām. īstermiņa bajo supervisión.
Nedaudz humors ar šo video lai pabeigtu šo rakstu:
Miegs ir aktīvs process, kas atjauno smadzenes, līdzsvaro hormonus un nostiprina atmiņas; šo faktu apzināšanās un vienkāršu ieradumu ieviešana var pārveidot jūsu enerģiju,... koncentrācija un tu veselība cualquier edad.